Yoga Bầu Quận 7 - Lớp Yoga Cho Bà Bầu Tại ATTA YOGA - Yoga Trị Liệu Và Thiền An Tự Tâm An Quận 7 - 24E1 đường 53 tân phong quận 7, Ho Chi Minh City, Sáng 15/10, Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng cùng các đại biểu Quốc hội Đơn vị bầu cử số 1 tiếp xúc cử tri quận Hai Bà Trưng, quận Ba Đình và quận Đống Đa. Sáng 15/10, Đoàn đại biểu Quốc hội thành phố Hà Nội tổ chức Hội nghị Đại biểu Quốc hội tiếp xúc cử tri Mẹ bầu cũng cần tránh những động tác giãn cơ hoặc nằm ngửa. Lúc thực hiện bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu phải trang bị áo ngực thể thao để ngăn bị tổn thương cơ do ngực đang ngày một "trổ" size. 2. Hướng dẫn tập cho bà bầu tháng thứ 8 1-888-921-9642 | info@yogaalliance.org 4201 Wilson Blvd #600, Arlington, VA 22203 Mon-Thu 10am-6pm ET Fri 10am-5pm ET Khi có bầu, mẹ nên hạn chế việc làm tóc với hóa chất bởi điều này sẽ ảnh hưởng tới bé yêu trong bụng. Tuy không thể làm tóc đa dạng như trước nhưng mẹ vẫn có thể giúp mái tóc của mình đẹp hơn bằng cách chăm sóc tóc an toàn: - Cắt một kiểu tóc mới; đặc biệt nên cắt bỏ các phần tóc khô xơ, chẻ cash. Tập yoga rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với bà bầu. Có bầu, chị em luôn trong trạng thái uể oải,chán nản và bị các cơn đau hành hạ và rất dễ bị trầm cảm. Các bài tập yoga cho bà bầu sẽ giúp mẹ thấy lạc quan, thoải mái và khỏe hơn, không hoặc ít gặp các vấn đề về sức khỏe giảm sút khi mang thai do ít vận động, có các bài tập điều hòa, lưu thông máu tốt, giúp xương khớp dẻo dai. Lợi ích của yoga cho bà bầu Yoga đem lại những tác dụng tuyệt vời sau đây các mẹ nên biết và tập yoga để cải thiện tâm lý, thể chất tốt hơn. Yoga rất tốt với mẹ bầu Ảnh minh họa Với mẹ bầu - Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi, chán nản. - Cân bằng nội tiết, điều hòa, lưu thông máu tốt hơn. - Tăng cường sức khỏe. - Giúp mẹ bầu ngủ, ngủ sâu hơn. - Kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá mức cho phép. - Giảm nguy cơ sinh non. - Mở khớp háng, khung xương chậu giúp mẹ dễ rặn đẻ. - Ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao, sản giật khi sinh con. - Duy trì lượng nước ối vừa đủ cho thai nhi. - Giảm tình trạng chuột rút, đau nhức vào tam nguyệt cá thứ 3. - Giảm tình trạng đi tiểu nhiều, không kiểm soát được. - Giúp mẹ bình tĩnh, kiểm soát được hành vi. Với thai nhi - Bé sinh ra đủ cân nặng, khỏe mạnh, thông minh. - Kích thích, phát triển chức năng não bộ của bé ngay trong bụng mẹ. - Mẹ biết điều chỉnh hơi thở bằng các bài tập yoga cho bà bầu sẽ giúp lượng oxy lưu thông qua nhau thai tới thai nhi dễ dàng hơn. - Tránh tổn hại cho thai nhi khi tâm lý mẹ thoải mái vui vẻ. - Gắn kết tình cảm mẹ và bé. Nên tập yoga cho bà bầu khi nào? Thời gian tốt nhất mẹ bầu nên tập là ở tam nguyệt cá thứ 2 Từ tuần 14 trở lên. 3 tháng đầu, thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển, chưa ổn định, dễ động thai, sảy thai nếu bị tác động từ bên ngoài, vận động quá mức. Vì vậy, để tốt nhất, các mẹ nên chờ đến tuần 14 rồi đi tập yoga cho bà bầu. Tuy nhiên, để an toàn và tốt nhất mẹ bầu nên tham khảo ý kiến, tư vấn của các bác sĩ về thời gian nên tập yoga cho bà bầu lúc nào là tốt nhất. Tùy với thể trạng sức khỏe của mỗi mẹ, có thể tập yoga ở từng thời điểm khác nhau. Thời gian tập yoga cho bà bầu bao nhiêu là đủ? Tập ở phòng tập Mẹ bầu chỉ cần tập 3 buổi/tuần. Mỗi buổi tập 60 phút Tập ở nhà Tập 30 phút mỗi ngày. Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng sớm, khoảng 6h sáng và lúc chiều tối khoảng 18h. Một số lưu ý trước khi bà bầu tập yoga - Không nên ăn quá no, uống nhiều nước. Sẽ gây tức bụng, khó chịu buồn tiểu khi đang tập. - Không nên mặc váy, quần áo quá cứng, không thấm hút mồ hôi. - Mẹ bầu phải tập yoga trên thảm tập, không tập ở sàn nhà rất dễ trơn trượt ngã gây chấn thương sảy thai. - Không bật điều hòa khi tập, dễ gây cảm, ốm cho mẹ bầu. - Không nên sử dụng điện thoại trong khi tập, nên tập trung tập. - Không cố tập những động tác khó. Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu Mỗi kỳ tam nguyệt cá sẽ có những bài tập khác nhau, phù hợp, an toàn, tốt cho mẹ bầu vì thế các mẹ có thể tham khảo và tập theo các bài tập gợi ý dưới đây. 1 Bài tập xoay khớp cổ, vai Với khớp cổ Mẹ bầu xoay nhẹ, từ từ cổ từ trái qua phải theo chiều kim đồng hồ 5 lần và làm ngược lại. Với khớp vai Xoay đều từ trên xuống dưới và ngược lại, mỗi bên 5 lần. 2Tư thế con bướm Thực hiện Ngồi thẳng lưng, co 2 chân lại, 2 bàn chân chạm vào nhau và 2 tay đan, túm lấy bàn chân. Hít thật sâu và thở ra nhẹ nhàng, bắt đầu rung nhẹ, liên tục 2 bàn chân. Thực hiện động tác này trong vòng 1 phút. Tư thế con bướm Ảnh minh họa Tác dụng - Kích thích các cơ quan nội tạng. - Lưu thông máu tốt. - Căng cơ đùi, háng và đầu gối. - Giảm căng thẳng, mệt mỏi. 3 Bài tập yoga cho bà bầu gập duỗi bài chân Hai tay đặt phía sau hông giữ thăng bằng cho cơ thể. Hai chân duỗi dài về phía trước, bàn tay mở rộng chút. Bắt đầu hít vào duỗi các ngón chân, bàn chân về phía trước, thở ra kéo ngược các ngón chân về phía ngực. Làm như vậy liên tục 20 lần và không nhấc chân lên để tránh chân thương. Tác dụng - Thư giãn bàn chân - Hạn chế phù nề chân - Cho đôi mẹ bầu khỏe hơn Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa 1Tư thế con mèo Qùy 2 đầu gối xuống thảm, chống 2 tay phía trước. giữ vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối. Hít vào thả lỏng phần bụng xuống dưới sàn, ưỡn ngực ngẩng đầu lên trên. Thở ra, hóp bụng, cong phần lưng trên, cúi đầu xuống mắt nhìn vào rốn. Thực hiện liên tục 7 lần. Tư thế con mèo Ảnh minh họa Tác dụng - Kéo dài cột sống, tăng cường cơ bắp cốt lõi của mẹ bầu. - Săn chắc vùng bụng, gọn bụng. - Giảm ốm nghén. - Bớt căng thẳng, mệt mỏi. Đây là bài tập yoga cho bà bầu nhẹ nhàng, đơn giản các mẹ có thể áp dụng trong các kỳ tam nguyệt cá, không nhất thiết ở kỳ tam nguyệt cá thứ 2. 2 Tư thế cái cây Đứng thăng bằng trên thảm. Lấy chân phải làm trụ, lấy tay trái cầm chân trái đặt vào má đùi chân phải. 2 tay chắp trước ngực Hít vào và từ từ đưa 2 tay lên trên. Mắt nhìn về 1 điểm, giữ thăng bằng. Thở ra từ từ đưa 2 tay về trước ngực và giữ thăng bằng trong 5 giây. Nhẹ nhàng hạ chân xuống, thả 2 tay xuống và tiếp tục đổi bên làm như vậy. Tư thế cái cây Ảnh minh họa Tác dụng - Mở rộng phần khớp háng. - Điều hòa hơi thở. - Giúp mẹ giải tỏa tâm lý, giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau nhức các cơ khớp. 3 Tư thế cây cầu Nằm ngửa và cong gối, bàn chân và tay chạm sàn Hít thật sâu, bắt đầu cong lưng lên cho lưng không chạm sàn. Lấy bàn tay, bàn chân làm trụ đẩy lưng lên. Thở ra nhẹ nhàng và từ từ thoát thế, trở về tư thế nằm ngửa. Làm động tác này từ 3 - 5 lần. Tác dụng - Mở khớp háng, mở hông. - Giúp mẹ bầu dễ đẻ. - Điều trị, giảm đau lưng hiệu quả. Tư thế cây cầu Ảnh minh họa Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối 1 Tư thế chiến binh II Bước chân phải về sau, ngón chân chếch ra bên phải. Gập gối chân trái và hướng ngón chân về phía trước. Dang rộng 2 cánh tay về 2 bên, song song với chân. Mắt hướng nhìn về phía trước. Đặt lòng bàn tay lên thắt lưng, rút chân phải về vị trí cũ, thoát thế và đổi chân làm tương tự. Tác dụng - Kéo dài cột sống. - Giãn các cơ khớp. - Giảm đau lưng, nhức mỏi xương khớp. Tư thế chiến binh II Ảnh minh họa 2 Tư thế em bé Thực hiện Ngồi gập chân lại và ngồi lên gót chân. Mở rộng đầu gối, hông hít thở đều. Gập người về phía trước, từ từ mở rộng hông ra. Vươn tay thẳng về phía trước, thẳng với đầu gối. Thả lỏng, vai, gái cổ trên thảm. giữ tư thế này trong khoảng 30 giây - 1 phút rồi thoát thế. Tác dụng - Giảm các triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. - Thư giãn các cơ quan nội tạng, toàn thân. - Giúp cột sống dẻo dai, khỏe hơn. - Giảm đau lưng, nhức mỏi các cơ khớp. Tư thế em bé Ảnh minh họa 3 Tư thế chim bồ câu Tư thế yoga cho bà bầu này đòi hỏi kỹ thuật, cơ khớp háng đã được mở vì vậy những mẹ chưa tập hoặc mới tập không nên tập động tác này. Thực hiện Bắt đầu tư thế hình chữ V ngược Nâng và duỗi chân phải về phía sau Duỗi thẳng chân trái ở phía sau Hạ mặt ngoài của mông xuống sàn, giữ mông cân đối, không lệch Đặt 2 tay bên phần hông Đặt thân mình lên chân phải và từ từ đưa tay về phía trước, duỗi thẳng 2 tay Giữ tư thế này trong 4, 5 nhịp thở và từ từ thoát thế về chữ V ngược. Tác dụng - Giúp mẹ bầu mở hông. - Giãn mở khớp háng. - Điều trị đau lưng. - Giảm mệt mỏi, căng thẳng ở mẹ bầu. Tư thế chim bồ câu Ảnh minh họa 4 tư thế yoga phụ nữ mang thai nên tránh 1 Plank Cross Tư thế này đòi hỏi cơ thể phải xoắn lại quá nhiều và gây áp lực lớn lên phần bụng. Bạn chỉ nên tập nó trong giai đoạn đầu thai kỳ, khi bụng chưa quá lớn. 2 Locust Pose Bài tập này cũng như tất cả các tư thế cần úp bụng xuống sàn khác, bạn cần phải tránh hoàn toàn trong suốt thai kỳ. 3 Plow Pose Những tư thế gập bụng, gây sức ép lên bụng cũng phải cho vào danh sách "đen". 4 Boat Pose Tư thế "con thuyền" này khiến cơ vùng bụng phải chịu một áp lực lớn và có thể gây ra hiện tượng tách cơ bụng khi mang thai. Có nhiều động tác an toàn hơn nên bạn không cần mạo hiểm thực hiện động tác này. Các bài tập yoga cho bà bầu rất hữu ích, tốt cho mẹ bầu và giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn cũng như tránh được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi trong quá trình mang thai. Các mẹ nên đăng ký những lớp học yoga cho bà bầu vừa rèn luyện sức khỏe, vừa giúp các mẹ có thể trao đổi, học hỏi kinh nghiệm của các mẹ bầu khác. Những loại hoa quả quen thuộc này chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của em bé trong bụng. Đâu là phòng tập yoga quận 7 tốt và uy tín nhất? Đây chắc hẳn là câu hỏi của rất nhiều người khi có nhu cầu cải thiện sức khỏe bằng phương pháp tập yoga. Khác với những bộ môn thể thao khác, nhanh và mạnh, thì yoga được thực hiện một cách đều đặn và có phần nhẹ nhàng hơn. Công dụng mà yoga đem lại không chỉ về mặt thư giãn mà rất có ích cho sức khỏe, xương khớp, giúp cân bằng lại cuộc sống của bạn. Để giúp bạn tìm ra được phòng tập yoga quận 7 uy tín, hãy cùng tham khảo ngay những địa điểm dưới đây nhé! Top 8 phòng tập Yoga Quận 7 tốt và uy tín nhất 1. California Fitness & Yoga Quận 7 Đứng đầu trong top những phòng tập yoga quận 7 chất lượng nhất chính là California Fitness & Yoga Quận 7. California Fitness & Yoga là một trong những trung tâm luyện tập thể hình thể chất đạt chất lượng tiêu chuẩn quốc tế. Với sứ mệnh “Làm Cho Cuộc Sống Tốt Đẹp Hơn”, California Fitness & Yoga luôn đem đến dịch vụ yoga bài bản và trang thiết bị, máy móc, âm thanh ánh sáng hiện đại. Đây là trung tâm của phong cách sống năng động, môi trường giải trí lành mạnh và mang lại niềm vui sảng khoái cũng như nguồn sinh khí mới cho cộng đồng. Lựa chọn California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm các thiết bị hiện đại, tiện nghi bậc nhất đáng giá “triệu đô” locker room, lounge sang trọng, phòng sauna, steambath,…. Được luyện tập cùng với các chuyên gia thể hình đầy kinh nghiệm và lộ trình luyện tập phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn. Dù mục đích tập yoga của bạn là giảm cân, vóc dáng, cải thiện bệnh lý xương khớp hay cân bằng cuộc sống, thì đây là một địa điểm xứng đáng để bạn lựa chọn trong những phòng tập yoga quận 7. Đội ngũ PT chuyên nghiệp tại Calofornia Fitness & Yoga Thông tin liên hệ Địa chỉ Tầng 4 SC VivoCity, 1058 Nguyễn Văn Linh, Khu Phố 1, Phường Tân Phong, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh. Hotline 02871077899 Giờ mở cửa 600 – 2300 Website Facebook 2. Viva Yoga and Fitness Không lạ gì khi Viva Yoga and Fitness là cái tên thân quen của chi em mỗi khi nhắc tới yoga quận 7. Là nơi đem đến vóc dáng và sức khỏe thông qua các lộ trình thực hiện rõ ràng. Luôn đem lại kết quả hiệu quả đạt được mục đích luyện tập của phái nữ. Với tiện nghi phòng tập được trang bị đầy đủ máy móc, thảm, âm thanh và các thiết bị cần thiết đề giúp bạn có những buổi tập yoga hiệu quả và chất lượng nhất. Được đánh giá là một môi trường yoga lành mạnh và đạt tiêu chuẩn, Viva Yoga and Fitness sẽ giúp chị em thực hiện được giấc mơ cải thiện sức khỏe của bản thân. Không chỉ đem lại dịch vụ đa dạng cho chị em lựa chọn phù hợp với nhu cầu của mình, Viva Yoga and Fitness còn sở hữu những chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm và được đào tạo bài bản trong lĩnh vực thể hình thể chất. Bạn sẽ được hướng dẫn và theo dõi xát xao kết quả luyện tập để nhận diện được sự thay đổi sức khỏe bản thân và vóc dáng cơ thể. Bên cạnh đó, nơi đây còn cung cấp các bài tập yoga tại nhà để đảm bảo tiến độ luyện tập của chị em khi không có thời gian đến phòng tập. Viva Yoga and Fitness – yoga quận 7 đã trở thành sự lựa chọn của rất nhiều chị em phụ nữ Thông tin liên hệ Địa chỉ08, đường số 3 – khu nhà ở Nam Phan, P. Tân Thuận Đông, Q7, Hotline 02837738858 Giờ mở cửa 600 – 2130 Website Facebook 3. Yoga Hoa Sen DT Quận 7 Sau một ngày dài mệt mỏi, điều khiến cho bạn lấy lại được tinh thần chính là để cơ thể được rèn luyện cùng với những động tác tập yoga thư giãn, đem lại hiệu quả cho sức khỏe và tạo nên một vóc dáng chuẩn đẹp. Yoga Hoa Sen DT Quận 7 tự tin sẽ đem đến cho chị em những bài tập yoga với đầy đủ các kĩ thuật giúp cho chị em giải tỏa được những căng thẳng, tạo môi trường thư giãn và lành mạnh, an toàn. Bên cạnh những thiết bị, thảm và các vật dụng giúp đảm bảo môi trường luyện tập đầy đủ tiện nghi, tại Yoga Hoa Sen DT còn nổi bật với loại hình yoga võng lụa. Nhận thấy được tầm quan trọng mà loại hình yoga võng đem lại, giúp chị em có thể được thư giãn hơn. Việc luyện tập yoga bay sẽ khiến chị em thực hiện được các tư thế giãn cơ nhiều hơn, tăng khả năng tập trung. Với một buổi luyện tập yoga Võng lụa kéo dài 50 phút, bạn có khả năng tiêu tan 320 calo. Yoga Hoa Sen DT Quận 7 Thông tin liên hệ Địa chỉ 19 Đường số 79, Tân Quy, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam Hotline 098 970 80 94 Giờ mở cửa 530 – 2100 Facebook 4. ATTA YOGA QUẬN 7 – Yoga Trị Liệu Và Thiền An Tự Tâm An Điều đặc biệt nhất tai Atta Yoga quận 7 là cung cấp yoga trị liệu và thiền an tự tâm an. Bên cạnh việc bạn sẽ được trải nghiệm những bài tập Yoga giúp cải thiện sức khỏe như Yoga sương khớp, yoga điều trị bệnh lý, yoga trị liệu,… thì bạn còn có được dịch vụ yoga thiền giúp bạn được tĩnh tâm, thư giãn, nuôi dưỡng tâm hồn để cân bằng cuộc sống. Hướng tới hương châm “Sống đẹp” nên Atta yoga là một sự lựa chọn xứng đáng để bạn trải nghiệm và tin tưởng. Với mong muốn tạo nên một môi trường tập luyện và trị liệu chuyên sâu hàng đầu tại Việt Nam, Master Lưu Nga – Thạc sỹ khoa học Yoga trị liệu – người sáng lập ra Atta Yoga luôn đem đến những dịch vụ uy tín nhất để giúp cho chị em tin tưởng trải nghiệm. Cùng tham khảo phương pháp giảng dạy của tại Atta Yoga quận 7 Phương pháp giảng dạy YOGA TRỊ LIỆU và THIỀN phù hợp với cơ thể vật lý của người Việt và văn hóa người Việt. Các lớp trị liệu chuyên biệt giúp tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật YOGA dành cho người cao tuổi YOGA dành cho khối văn phòng YOGA dành cho bà bầu YOGA dành cho trẻ em bị dị tật về cột sống, YOGA dành cho bệnh nhân ung thư Miễn phí Lớp thiền định cho tất cả mọi người Miễn phí ATTA YOGA QUẬN 7 – Yoga Trị Liệu Và Thiền An Tự Tâm An Thông tin liên hệ Địa chỉ 24E1 Đường số 53, Tân Phong, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh Hotline 0862131318 Giờ mở cửa 530 – 2100 Website Facebook 5. LIFE FITNESS & YOGA CENTER Life Fitness & Yoga Center với tầm nhìn trở thành một hệ thống thể hình tiên phong của thời đại với phương pháp luyện tập mới mẻ cùng với những ý tưởng sáo tạo nhậc nhất vào lộ trình rèn luyện đạt hiệu quả cao. Với sứ mệnh “mang đến cuộc sống trong lành”, đây là môi trường lành mạnh và an toàn giúp làm tươi mới cuộc sống của bạn. Sở hữu chương trình yoga với những bài học được kiểm dinh chất lượng sức khỏe cùng với các máy móc, phòng tập hiện đại, đây nhất định sẽ là một điểm đến xứng đáng có được niềm tin của khách hàng khi lựa chọn phòng tập yoga quận 7. Điều gì thu hút học viên đến với Life Fitness & Yoga Center? Các bài tập Yoga cải thiện vóc dáng, giúp tinh thần thư thái, tâm hồn tươi mới Ashtanga Yoga, Hatha yoga, Dynamic Yoga, yoga trị liệu,… Thoải mái luyện tập tại studio yoga đạt chuẩn quốc tế, thiết kế hài hòa giữa ánh sáng, nhiệt độ và sàn tập, đảm bảo sẽ đem đến những trải nghiệm tuyệt vời nhất Huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm, nhiệt tình hướng dẫn để bạn luôn tập đúng tư thế, đem lại hiệu quả cao nhất. LIFE-FITNESS-&-YOGA-CENTER Thông tin liên hệ Địa chỉ Chung cư Jamona City, Đ. Đào Trí, Phú Thuận, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh Hotline 0901828628 Giờ mở cửa 600 – 2200 Website Facebook 6. OM YOGA – Quận 7 Được biết tới là một trong những phòng tập yoga đem lại hiệu quả chất lượng mỗi khi luyện tập nên OM YoGa quận 7 không còn xa lạ gì với chị em phụ nữ. Là một địa điểm được phái nữ tin tưởng và trải nghiệm dịch vụ với rất nhiều các bài tập yoga bài bản mang lại sức khỏe và cải thiện vóc dáng tối ưu. Bên cạnh đó, đa dạng các loại hình yoga từ truyền thống đến hiện đại như yoga võng, yoga nóng, yoga vòng, yoga làm đẹp, yoga giảm cân.. sẽ giúp đáp ứng được các nhu cầu khác nhau của mỗi học viên. Với sự hỗ trợ của các chiếc võng lụa, các tư thế yoga được trở nên phong phú hơn giúp cho học viên có được tư thế giãn cơ hiệu quả hơn, tập chung vào các cơ của mình. Việc treo lơ lửng sẽ tạo cảm giác thoải mái, thư giãn sau một ngày dài hoạt động. Bên cạnh đó, tại OM YoGa quận 7 còn đem đến dịch vụ cung cấp giáo viên cho cá nhân khi có nhu cầu học yoga tại nhà, giáo viên yoga cho người già và trẻ em, Yoga văn phòng. OM yoga quận 7 Thông tin liên hệ Địa chỉ 77 Đường số 2, Phú Mỹ, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh Hotline 0901828628 Giờ mở cửa 500 – 2030 Website Facebook 7. VIETGYM & YOGA CENTER QUẬN 7 VietGym & Yoga Center là một trong những phòng tập yoga quận 7 được rất nhiều các học viên đã trải nghiệm đưa ra những đánh giá tích cực. Với sứ mệnh ” Đem đến sức khỏe là niềm vui” VietGym đã thành công chinh phục được những khách hàng khó tính nhất. Trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai có nhu cầu cải thiện sức khỏe và cân đối vóc dáng, nên đây là địa điểm xứng đáng để chị em có thể chi trả để nhận lại những kết quả luyện tập chất lượng nhất. Cung cấp các bài học yoga đáp ứng được mọi nhu cầu của học viên, cùng với lộ trình luyện tập rõ ràng và được theo dõi xát xao của các huấn luyện viên. Bạn sẽ được cập nhập những kết quả về sức khỏe và cơ thể một các thường xuyên và được tư vấn phương pháp luyện tập phù hợp nhất để giúp bạn thực hiện được mong muốn sức khỏe của bản thân. Là một môi trường luyện tập lành mạnh và an toàn với các trang thiết bị hiện đại và tiện nghi, học viên tại VietGym & Yoga quận 7 sẽ không phải lo những vấn đề khác gây trở ngại cho quá trình rèn luyện. VIETGYM & YOGA CENTER QUẬN 7 Thông tin liên hệ Địa chỉ 05, 05 Đường 35, Bình Thuận, Quận 7, Số 35, P, Quận 7 Hotline 0989165700 Giờ mở cửa 530 – 2100 Website Facebook 8. Fitness The First Gym & Yoga Quận 7 Fitness The First là trung tâm cung cấp đa dạng các dịch vụ về thể hình thể chất 5 sao hàng đầu trong khu vực Phú Mỹ Hưng của Hàn Quốc tại Việt Nam. Là thương hiệu xứng đáng với “đồng tiền bát gạo” mà chị em bỏ ra để chăm sóc cho sức khỏe và hoàn thiện vóc dáng trở nên hoàn hảo nhất. Chương trình luyện tập độc quyền chỉ có tại Fitness The First, phù hợp với tất cả các nhu cầu của học viên khi muốn trải nghiệm những lớp yoga, zumba, gym mà Fitness The First cung cấp. Tại sao ạn nên chọn Fitness The First Gym & Yoga – phòng tập yoga quận 7? Dụng cụ tập luyện hiện đại các thiết bị và máy móc hiện đại bậc nhất và đều được trang bị từ Hàn Quốc. Không gian phòng tập rộng và lành mạnh. Kế hoạch dinh dưỡng rõ ràng để có kết quả cao nhất các PT luôn dựa vào các chỉ số BMR, BMI, TDEE để lên kế hoạch tăng hay giảm mỡ, chế độ ăn uống, bài tập phù hợp với từng vị khách. Dịch vụ của Fitness The First Gym & Yoga đa dạng để đáp ứng được mọi nhu cầu tiện nghi của học viên Phòng xông hơi khô, phòng tắm vòi sen, quần áo thể duchj và khăn tắm miễn phí,… PT chuyên nghiệp đội ngũ chuyên gia yoga, gym có trách nhiệm, giàu kinh nghiệm được đào tạo bởi HLV đến từ Hàn Quốc. Fitness The First Gym & Yoga Quận 7 Thông tin liên hệ Giữa một “rừng” những lớp học yoga “mọc như nấm” sau mưa, hãy cùng tham khảo những địa điểm học yoga uy tín không quá chát “hầu bao” tại quận 7 dưới đây nhé. 1. Lớp Yoga Shanti Spa & Yoga ở Khu Trung Sơn quận 7 Nếu bạn là người mới bắt đầu nhập môn yoga thì hãy lựa chọn Shanti Spa & Yoga làm điểm đến. Đội ngũ giáo viên nhiều năm kinh nghiệm, thái độ ân cần sẽ không làm bạn thất vọng. Các phòng học tại Shanti Spa & Yoga được thiết kế với không gian thoáng mát. Ngay từ cái tên đã thể hiện phương châm chiều lòng tất cả khách hàng đến đây. Vì ngoài những lớp học yoga, nơi đây có đầy đủ các dịch vụ spa giúp khách hàng thư học Shanti Spa Yoga quận 7 có không gian rộng rãi, thoáng mát. Ảnh InternetChỉ cần đăng ký khóa học một tháng, bạn vừa được học yoga không giới hạn buổi tập, vừa được trải nghiệm thêm dịch vụ spa miễn phí. Mô hình kết hợp yoga và spa này giúp cho học viên tối ưu được thời gian. Đồng thời, giúp học viên tiết kiệm chi phí đi lại. Shanti Spa & Yoga phù hợp với mọi đối tượng muốn nâng cao sức khỏe hoặc cải thiện vóc dáng. Đặc biệt là những bạn nhân viên văn phòng, chị em nội trợ hay những người lớn Spa & Yoga đi kèm với các dịch vụ spa như massage, xông hơi giúp bạn thư giãn. Ảnh InternetĐịa chỉ Số 45 Đường 6D, Khu dân cư Trung Sơn, Quận 7, TP. Hồ Chí MinhĐiện thoại 0765613393Học phí từ đồng/ tháng 2. Lớp học ở yoga quận 7 OM Yoga OM Yoga có không gian thoáng mát và yên tĩnh. Phòng học nhỏ và mỗi lớp có số học viên khoảng 10 người. Lối thiết kế này giúp cho học viên dễ lấy lại tinh thần và thư giãn khi thực hiện các bài tập yoga. Lợi thế của OM Yoga là số lượng học viên của mỗi lớp không nhiều nên chất lượng mỗi buổi học được đảm học OM Yoga tại quận 7 có chất lượng giảng dạy tốt. Ảnh InternetOM Yoga có tổ chức các khóa học Yoga cộng đồng và cập nhật lịch tập hàng tháng. Các huấn luyện viên tại trung tâm được đào tạo chuyên nghiệp và có nhận đào tạo học viên. Bạn có thể tham gia học theo khóa hoặc linh động chọn giờ giấc cho chỉ 77 Đường số 2, Phường Phú Mỹ, Quận 7, TP. Hồ Chí MinhĐiện thoại 02866 831 832Học phí đồng/ thángGiờ hoạt động 500 – 2030 3. Câu lạc bộ Yoga Thanh Loan quận 7 Với thời gian hoạt động trên 6 năm, Yoga Thanh Loan luôn là sự lựa chọn ưu tiên cho những bạn muốn tìm kiếm một nơi học uy tín. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và nhiều năm kinh nghiệm. Đặc biệt với những bạn muốn tìm kiếm một môi trường học yoga thân thiện, năng động thì nơi đây cực lý ngũ giáo viên nhiều kinh nghiệm và yêu nghề là một điểm cộng cho Yoga Thanh Loan. Ảnh InternetKhông khí các buổi học luôn rất thoải mái, tương tác tốt giữa huấn luyện viên và các học viên. Dù cho bạn có là “sâu lười” cách mấy thì vẫn sẽ có động lực để đến lớp học nhé. Với rất nhiều ưu điểm như vậy nhưng giá cả các lớp học yoga tại CLB Thanh Loan siêu “hạt dẻ”.Không khí lớp học tại Yoga Thanh Loan là động lực giúp cho học viên đến lớp đều đặn. Ảnh InternetĐịa chỉ Số 259 Lê Văn Lương, Phường Tân Quy, Quận 7, TP. Hồ Chí MinhĐiện thoại 02866750806Học phí từ đồng/ 12 buổiGiờ hoạt động 600 – 2200 4. Lớp học VietGym & Yoga ở quận 7 Một lớp học yoga quận 7 đáng “đồng tiền bát gạo” nữa bạn nên thử là VietGym & Yoga. Đội ngũ giáo viên nhiều kinh nghiệm và rất nhiệt huyết với nghề. Dù bạn học lớp nào, giáo viên đều sẵn sàng hỗ trợ và chỉ dẫn cặn kẽ. Trung tâm rất chú trọng đến vấn đề cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho mọi người. Ấn tượng thứ hai chính là không gian phòng tập cho học viên. Lớp học đúng chuẩn “sang – xịn – mịn” và cực kỳ thoáng học đúng chuẩn sang – xịn – mịn tại VietGym & Yoga quận 7. Ảnh InternetLớp có đủ các loại máy móc và dụng cụ hỗ trợ cho công cuộc tập yoga của các bạn. Đúng với tiêu chí nâng cao sức khỏe, giúp mọi người có những giây phút thư giãn và thoát khỏi bầu không khí nặng nề của công việc. Tại có đầy đủ các lớp từ căn bản đến nâng cao. Những bạn mới bắt đầu còn được tham gia các lớp học thử nữa & Yoga quận 7 với cơ sở vật chất cùng chất lượng các khóa học được đánh giá rất tốt. Ảnh InternetĐịa chỉ SSố 453 Lê Văn Lương, Phường Tân Phong, Quận 7, TP. Hồ Chí MinhĐiện thoại 0989165700Học phí – đồng/ thángGiờ hoạt động 500 – 2100 5. Lớp học yoga quận 7 ATTA Yoga Nếu bạn là một người bận rộn thì ATTA Yoga là dành cho bạn đấy. Vì lịch học tại đây trải dài gần như cả ngày theo từng bộ môn. Thiết kế khung giờ học linh động giúp cho bạn có đủ thời gian để chuẩn bị kịp giờ làm. Phòng tập tiêu chuẩn cùng dàn giáo viên nhiệt tình là một điểm cộng cho lớp Yoga quận 7 có không gian mở rất thư giãn, giá cả hợp lý theo từng khóa học. Ảnh InternetĐến với ATTA Yoga, bạn sẽ được hướng dẫn tận tình từ khâu xếp lớp đến quá trình học. Chương trình học đầy đủ từ yoga cơ bản, yoga trị liệu, yoga bầu. Ngoài ra, bạn còn được trải nghiệm lớp học thiền miễn phí chỉ 3B Đường Số 10, Phường Tân Kiểng, Quận 7, TP. Hồ Chí MinhĐiện thoại 0862 131 318Học phí từ thángGiờ hoạt động 530 – 2100 6. Lớp học California Fitness & Yoga Mặc dù thuộc chuỗi California Fitness & Yoga, tuy nhiên phòng tập tại quận 7 có cơ sở vật chất tốt nhất trong hệ thống. Máy móc mới hơn, có không gian tập ngoài trời, sàn lót gỗ Nếu so sánh học phí với các địa điểm trên thì có nhỉnh hơn đôi chút. Nhưng nếu bạn đang thực sự tìm một lớp học với đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp từ nước ngoài thì mức giá ở đây khá hợp Fitness Yoga với hệ thống phòng tập đáng chuẩn “năm sao”. Ảnh InternetĐặc biệt, ở đây có đầy đủ các lớp học chia theo từng cấp bậc và nhu cầu học viên. Bạn là chỉ cần nói ra mong muốn của mình, việc còn lại cứ để nhân viên lo. Ưu đãi bạn nhận được đảm bảo cực kỳ hợp lý với số tiền bỏ ra. Đang có chương trình tư vấn tham gia lớp học kèm 2 buổi tập cùng chuyên gia chỉ với California Fitness Yoga quận 7, bạn hoàn toàn yên tâm học với đội ngũ chuyên viên yoga nhiều kinh nghiệm. Ảnh InternetĐịa chỉ Tầng 4 Trung tâm thương mại Vivo City, 1058 Nguyễn Văn Linh, Phường Tân Phong, Quận 7, thoại 028 7107 7899Học phí từ thángGiờ hoạt động 600 – 2300Danh sách những lớp học yoga quận 7 uy tín trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn một địa chỉ tập Yoga uy tín ở TPHCM để an tâm tập luyện. Ngoài ra, nếu muốn học với chi phí “hạt dẻ” hơn, bạn có thể tham khảo lớp học Yoga Tân Bình , hoặc lớp Yoga ở Gò Vấp . Bên cạnh yoga, bạn cũng có thể thử những bộ môn liên quan. Chẳng hạn như gym hoặc thư giãn bằng các liệu pháp spa. Dù bằng hình thức nào thì bạn cũng hãy luyện tập đúng cách cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý Diệp 1 VIETGYM YOGA CENTER danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 2 – Mở cửa luôn mở cửa – Địa Chỉ 2 Phạm Hữu Lầu, P, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh 700000, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – web – SĐT 098 916 57 00 – Miêu tả sơ lược thiết phong cách sang trọng hiện đại, cùng với đó là những trang thiết bị tiên tiến luôn đảm bảo an toàn cho học viên khi học tập. – HLV được lựa chọn kỹ lưỡng thông qua các khoá traning bài bản bão đảm giúp bạn thật tốt trên con đường rèn luyện. – đặc biệt yoga ở có rất nhiều loại và phương pháp luyện tập khác nhau phù hợp với nhiều đối tượng . 2 OM YOGA danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 3 – Mở cửa luôn mở cửa – Địa Chỉ 77 Đường số 2, Phú Mỹ, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh 700000, Việt Nam – Giá thẻ tập 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – Web – SĐT 0982119313 – Miêu tả sơ lược thiết kế đơn giản tăng tối ưu không gian và diện tích để có một bầu không gian thoải mãi vả thoáng đãng nhất giúp ích cho việc luyện tập. – nơi đây không chỉ là nơi luyện tập mà còn là ngôi nhà thứ 2 của các chị em giúp các chị em giúp mọi người cùng nhau san sẻ những câu truyện trong cuộc sống. – HLV được lựa chọn kỹ lưỡng thông qua các khoá traning bài bản bão đảm giúp bạn thật tốt trên con đường rèn luyện. 3 Body by Jovie danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 4 – Mở cửa 9h-17h mỗi ngày – Địa Chỉ Riverside Residence, Nguyễn Lương Bằng, Phú Mỹ, Quận 7, Tân Phú Quận 7 Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – web – SĐT 028 5417 1946 – Miêu tả sơ lược giá thành tuy cao nhưng chất lượng dịch vụ đem xứng với số tiền mình bỏ ra , kèm với đó là trang thiết bị hiện đại và an toàn. – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – thiết kế đơn giản tăng tối ưu không gian và diện tích để có một bầu không gian thoải mãi vả thoáng đãng nhất giúp ích cho việc luyện tập. 4 FITNESS THE FIRST danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 5 – Mở cửa 8h-19h mỗi ngày – Địa Chỉ 92-94-96 Hà Huy Tập, Tân Phong, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – email fitnessthefirst – SĐT 093 114 99 27 – Miêu tả sơ lược tone màu mát mẻ xanh mát, mang lại cảm giác dễ chịu khi luyện tập, tăng tối đa diện tích luyện tập, và hạn chế những trang thiết bị nhằm tạo ra cơ thể dẻo dai nhất. – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – đây là một trong những nơi dạy yoga có tâm và tầm nhất trong quận 4 với những điều kiện và dịch vụ ở mức tuyệt vời. 5 Titanium Gym & Yoga danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 6 – Mở cửa luôn mở cửa – Địa Chỉ 79 Hoàng Văn Thái, Tân Phú, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 450k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – web hiện đang cập nhật – SĐT 028 5411 1411 – Miêu tả sơ lược tập trung chủ yếu vào độ dẻo dai của cơ thể nên nơi đây không phù thuộc quá nhiều vào máy móc đồng thời đây cũng là điểm mạnh của phòng yoga này. – đây là một trong những nơi dạy yoga có tâm và tầm nhất trong quận 4 với những điều kiện và dịch vụ ở mức tuyệt vời. – ngôi nhà thứ 2 của các học viên yoga bởi chất lượng HLV nơi đây phái gọi là nhất, hướng dẫn tư thế cho tới các chế độ ăn phù hợp với từng người. 6 Be Still Yoga Studio danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 7 – Mở cửa 5h-21h mỗi ngày – Địa Chỉ Scenic Valley, 2 Nguyễn Văn Linh, Street, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 500k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – Web hiện đang cập nhật – SĐT 0888804499 – Miêu tả sơ lược thiết kế với phong cách hiện đại , trẻ trung luôn mang lại cảm giác tươi trẻ cho học viên khi đến đây luyện tập – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – đây là nơi các anh chị em yoga hội tụ để cùng nhau tập luyện đồng thời cũng là ngôi nhà thứ 2 của các anh em gymer tại đây 7 Universal Yoga – Mở cửa 5h-22h hằng ngày – Địa Chỉ Universal Yoga, 56 Khu phố Hưng Gia 4, Tân Phong, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – Web – Miêu tả sơ lược tuy không gian không được rộng như những phòng khác nhưng luôn mang tới cho các bạn học viên những điều tuyệt vời nhất khi đến đây – HLV và nhân viên được training bài bản từ nhân cách cho tới độ sâu về chuyên môn, tuy ít nhưng chất lượng. – đây là mái nhà chung các anh chị em luyện tập yoga nơi mà mọi người có thể cùng nhau luyện tập và tăng cường cơ thể dẻo dai của mình. 8 CLB Thể Thao Zumba Dance Life Fitness & Yoga Jamona danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 9 – Mở cửa 7h-21h mỗi ngày – Địa Chỉ 1Khối tròn Chung cư Jamona City, Đ. Đào Trí, Phú Thuận, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh 700000, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage hiện chưa cập nhật – web – SĐT 0901828628 – Miêu tả sơ lược thiết kế đơn giản tăng tối ưu không gian và diện tích để có một bầu không gian thoải mãi vả thoáng đãng nhất giúp ích cho việc luyện tập. – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – ngôi nhà thứ 2 của các học viên yoga bởi chất lượng HLV nơi đây phái gọi là nhất, hướng dẫn tư thế cho tới các chế độ ăn phù hợp với từng người. 9 Galaxy Gym Fitness & Yoga danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 10 – Mở cửa 5h-21h mỗi ngày – Địa Chỉ 165 Trần Trọng Cung, Tân Thuận Đông, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – web hiện chưa cập nhật – SĐT 090 123 26 78 – Miêu tả sơ lược tone màu đen hiện đai trẻ trung, luôn cuốn hút và thúc đẩy các học viên luyện tập, với phong cách và thiết kế với các bài tập cùng với các trang thiết bị đem lại hiệu quả tối ưu nhất – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – giá ở mức trung bình nhưng dịch vụ đem lại không hề bình thường, luôn đặt các tiêu chí của học viên lên hàng đầu và thúc đẩy nhân viên nâng cao tinh thần trách nhiệm trong công việc. 10 Vin Yoga danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 11 – Mở cửa 5h-21h mỗi ngày – Địa Chỉ 57 Đ. số 14A, Tân Thuận Tây, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh 70000, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 350k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – web – SĐT 090 866 44 12 – Miêu tả sơ lược phương thức tập luyện độc lạ kết hợp giữa thiên nhiên và các bài tập yoga ít phòng tập làm được, đặc biệt giá thành không quá cao so với mặt bằng chung – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – ngôi nhà thứ 2 của các học viên yoga bởi chất lượng HLV nơi đây phái gọi là nhất, hướng dẫn tư thế cho tới các chế độ ăn phù hợp với từng người. Tập yoga cho bà bầu có phải là điều hoàn toàn được các chuyên gia khuyến khích? Nếu chọn loại hình tập này, mẹ cần lưu ý những điều gì để đảm bảo an toan cho mẹ và bé? Và còn hàng vạn câu hỏi nữa mà nhiều mẹ vẫn còn chưa tỏ tường, đúng không nào! Đừng quá lo lắng nhé, bởi mọi nghi vấn của bạn sẽ được giải đáp một cách chính xác ngay trong bài viết này đấy. Yoga là bộ môn quen thuộc và đang nhận được nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập yoga rất tốt cho sức khỏe, bộ môn này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp bạn thư giãn tinh thần. Đối với bà bầu, yoga là cách để bà bầu học được cách hít thở, giảm các cơn đau nhức thai kỳ và hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ. Dù bạn là người mới tập hay đã tập lâu năm, việc tập yoga trong thai kỳ cũng đem lại những băn khoăn nhất định. Nắm bắt được tâm lý này, LEEP. APP đã sưu tầm và giải đáp một số thắc mắc phổ biến của các mẹ. Hãy cùng xem tiếp, biết đâu đây là những thông tin bạn đang cần đấy! 1. Tập yoga cho bà bầu cần kiêng kỵ gì? Bà bầu tập yoga cần lưu ý một số điều sau Tránh các tư thế vặn xoắn phần hông Khi mang thai, bạn phải đảm bảo cung cấp đủ không gian cho bé phát triển. Các động tác vặn xoắn hông sẽ làm giảm không gian phát của bé. Ngoài ra, các tư thế này còn có thể ảnh hưởng xấu đến việc lưu thông máu đến thai nhi. Hạn chế thực hiện các tư thế nằm sấp Sau tam cá nguyệt đầu tiên, việc nằm sấp không chỉ khiến bạn thấy không thoải mái mà nó còn không an toàn cho bé cưng. Không đưa đầu gối cao hơn xương chậu Đưa đầu gối lên cao hơn xương chậu khi thực hiện các động tác này sẽ khiến thai nhi nằm sai vị trí và cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bé. Không cuộn tròn Các động tác cuộn tròn có thể làm ảnh hưởng đến thai nhi bởi sự tác động trực tiếp của nó đến bụng của mẹ bầu. Đó là lý do mà bạn cần hạn chế việc thực hiện các động tác lăn, cuộn tròn hay gập bụng. Không thực hiện các tư thế quá nặng Bà bầu nên tập các tư thế yoga nhẹ để tăng thể lực và sức mạnh của cơ thể. Ngoài ra, các tư thế này cũng sẽ tác động trực tiếp lên xương chậu và hỗ trợ quá trình chuyển dạ. Mỗi ngày, bà bầu chỉ nên tập yoga từ 30 – 45 phút. Sau khi tập xong, bạn nên nằm hít thở thả lỏng cơ thể, tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong. 2. Bà bầu chưa biết gì về yoga thì có thể tập được không? Đừng lo lắng, không bao giờ là quá muộn để làm quen với yoga, ngay cả khi bạn chưa từng nghe và chưa biết về nó. Bởi yoga chỉ đơn giản là các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm linh dành cho tất cả mọi người. Bộ môn này nhấn mạnh việc điều hòa hơi thở và cân bằng cơ thể với những tư thế từ đơn giản đến phức tạp. Vì thế, yoga phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi với nhiều mục đích khác nhau. 3. Lớp yoga cho bà bầu khác với lớp yoga bình thường? Điểm khác biệt đầu tiên đó là trong lớp học sẽ toàn là những phụ nữ mang thai giống như bạn. Giáo viên hướng dẫn cũng sẽ được trang bị kiến thức và hiểu rõ các tư thế yoga nào tốt và an toàn cho phụ nữ mang thai. Các tư thế yoga cho bà bầu sẽ giúp tăng sức mạnh và kéo giãn các cơ để chuẩn bị cho việc chuyển dạ và sinh nở. Ngoài ra, trong lớp học cũng sẽ có những bài tập thiền để bạn thư giãn và giảm căng thẳng. 4. Bà bầu bắt đầu tập yoga khi nào là tốt nhất? Bạn nên bắt đầu tập yoga sau ba tháng đầu, thường là sau 14 tuần. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể bạn đang điều chỉnh để thích ứng với một “sinh mệnh”mới. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Do đó tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn cho đến khi thai kỳ ổn định. Bạn có thể bắt đầu tập yoga bất cứ lúc nào trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. 5. Nếu tham gia các lớp yoga thông thường, bà bầu cần lưu ý gì? Bạn cần nhận rõ sự khác biệt trong cơ thể và hiểu rõ cảm giác mà mình đang trải qua trong quá trình luyện tập. Lời khuyên cho mẹ là hãy luôn cố gắng duy trì nhịp thở đều và tránh mọi tư thế khiến nhịp tim tăng nhanh. Cố gắng tránh tập yoga trong ba tháng đầu tiên vì tập trong lúc này sẽ khiến bạn dễ thấy mệt mỏi. 7. Trong thai kỳ, mẹ bầu có thể tham gia lớp yoga bình thường thay vì lớp yoga bầu không? Nếu là người tập yoga thường xuyên, bạn vẫn có thể tập ở các lớp yoga bình thường. Tuy nhiên, bạn cần nói rõ với giáo viên dạy yoga việc mình đang mang thai để họ có thể điều chỉnh các tư thế sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. 7. Bà bầu có nên tập yoga nóng không? Bạn không nên tập yoga nóng khi mang thai. Khi thực hiện các tư thế yoga trong môi trường có nhiệt độ cao, hơi nóng sẽ làm tăng áp lực lên cơ thể và trái tim. Điều này sẽ khiến nhịp tim của mẹ tăng nhanh ngay cả khi thực hiện các tư thế đơn giản. Ngoài ra, bà bầu tập yoga nóng còn làm tăng nguy cơ bé bị dị tật ống thần kinh và các dị tật khác. Bà bầu nên bắt đầu tập yoga sau ba tháng đầu, thường là sau 14 tuần 8. Bà bầu tập yoga sẽ có lợi như thế nào? Bà bầu tập yoga thường xuyên sẽ Cải thiện chất lượng giấc ngủ Giảm căng thẳng và lo lắng hàng ngày liên quan đến việc mang thai Tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp Tăng sức chịu đựng cho cơ thể để vượt qua quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng Giảm các triệu chứng thai kỳ phổ biến như đau lưng dưới, đau đầu, buồn nôn… >>> Xem thêm 5 bài học thú vị bạn sẽ nhận được khi tập yoga bầu 9. Tập yoga cho bà bầu nên kết thúc khi nào? Bạn có thể tập cho đến ngày chuyển dạ. Tuy nhiên, khi tập yoga 3 tháng cuối, bạn nên tập các tư thế nhẹ nhàng và tập trung vào việc phục hồi nhiều hơn. 10. Sau khi sinh, khi nào có thể bắt đầu tập yoga lại? Nếu bạn sinh thường, hãy để cơ thể nghỉ ngơi ít nhất 6 tuần. Tuy nhiên, đừng quá ép buộc bản thân, hãy nhớ rằng cơ thể bạn đã trải qua rất nhiều thay đổi và nó cần thời gian để chữa lành, hồi phục. Nếu bạn sinh mổ, cơ thể bạn sẽ cần nhiều thời gian để hồi phục hơn. Trong vài tháng đầu tiên sau sinh, bạn nên tránh các động tác quá mạnh. Thay vào đó, mẹ có thể tập các tư thế đơn giản như bài tập sàn chậu để tăng cường cơ bắp và bảo vệ phần lưng dưới. >>> Xem thêm Chạy bộ khi mang thai Làm sao để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé? Nguồn tham khảo Yoga during Pregnancy – 10 common questions Ngày truy cập 2/3/2020

yoga bầu quận 7